Hjemmegym for under 2000 kr — komplett handleliste for studenter
Treningssenter-abonnement koster 300–550 kr i måneden. Et halvt år med hjemmegym-utstyr kan koste det samme — og varer i årevis. Her er den komplette handlelisten for et funksjonelt hjemmegym under 2 000 kr, med treningsprogram i fire uker.
Komplett handleliste med priser
| Utstyr | Estimert pris | Kjøpested |
|---|---|---|
| Treningsmatte (6 mm, 180 cm) | 250–350 kr | Gymgrossisten, XXL |
| Motstandsstrikker (sett med 3–5 stykker) | 150–250 kr | Gymgrossisten, Amazon |
| Manualpar 5 kg | 200–300 kr | XXL, CDON |
| Manualpar 10 kg | 300–400 kr | XXL, Gymgrossisten |
| Foam roller (standard, 30 cm) | 150–250 kr | Gymgrossisten, Nille |
| Dørbom-stang (pull-up bar) | 150–300 kr | CDON, Gymgrossisten |
| Hoppetau | 50–100 kr | XXL, sportsgiganten.no |
| Totalt | 1 250–1 950 kr |
Med litt prisbevissthet holder du deg godt under 2 000 kr. Kjøper du to og to manualer av ulik vekt fordeler du investeringen.
Utstyrsbeskrivelse og hva du får ut av det
Treningsmatte
Matten er fundamentet. En 6 mm eller tykkere matte demper støy, beskytter gulvet og gjør at du faktisk vil trene — en hard kald betong-gulv stopper mange. Se etter en matte som er minst 180 cm lang og 60 cm bred.
Gymgrossisten er den beste kilden for studenter. Gymgrossisten har jevnlig tilbud og bredt utvalg.
Motstandsstrikker
Strikker er undervurdert. Med dem kan du trene beinkur, gluteus, skulder og rygg effektivt — øvelser som er umulige med bare kroppsvekt. Et sett med 3–5 strikker i ulik motstand (lett, medium, tung) er nok.
Øvelser: squat med strikk over knærne, banded deadlift, face pull med strikk i dørkarmen, lateral walk.
Manualer — 5 og 10 kg
Start med ett par i 5 og ett i 10 kg. Det dekker nybegynner- til middels nivå for de fleste øvelser. Mange øvelser trenger ikke mer:
- Skulderpress: 8–12 kg (kvinner), 12–20 kg (menn)
- Biceps-curl: 6–12 kg
- Roing: 10–16 kg
- Triceps-kickback: 5–10 kg
Foam roller
Foam rolling (selvmassasje) etter trening reduserer stølhet og øker bevegelighet. 10 minutter etter en treningsøkt gjør en merkbar forskjell i restitusjonstid. Rull ut lår, legger, rygg og IT-båndet.
Dørbom-stang (pull-up bar)
En av de beste kjøpene du kan gjøre. Chins (undergrep) og pull-ups (overgrep) er komplett rygg- og biceps-øvelse. Mange studenter hopper over rygg-trening hjemme fordi de mangler dette. Velg en stang som passer i dørkarmen uten skruer — de fleste moderne modeller gjør det.
Hoppetau
5–10 minutter med hoppetau tilsvarer 30 minutter løping i kalorieforbruk. Perfekt for cardio hjemme uten å forlate leiligheten. Viktig: gjør dette på betong-gulv eller sportsmatte, ikke på tregulv øverste etasje.
4-ukers treningsprogram for hjemmegym
Programmet er 4 dager i uka: 2 dager styrke, 1 dag cardio, 1 dag mobilitet/restitusjonsttrening. Tren i 30–45 minutter per økt.
Dag A — Overkropp styrke
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| Push-ups (standard eller modifisert) | 3 | 10–15 |
| Chins (pull-up bar) | 3 | Til utmattelse |
| Manualpress liggende (matte) | 3 | 10–12 |
| Manualer sideheving (skulder) | 3 | 12–15 |
| Biceps-curl | 3 | 12 |
| Triceps-kickback | 3 | 12 |
Dag B — Underkropp styrke
| Øvelse | Sett | Reps |
|---|---|---|
| Knebøy (kroppsvekt eller strikk) | 4 | 15–20 |
| Romanian deadlift med manualer | 3 | 12 |
| Utfall (vekslende bein) | 3 | 10 per bein |
| Hip thrust (strikk over hoften) | 3 | 15 |
| Tåhev stående | 3 | 20 |
| Planke | 3 | 30–60 sek |
Dag C — Cardio
- Hoppetau: 5 × 1 minutt (1 min pause mellom)
- Burpees: 3 × 10
- Mountain climbers: 3 × 20 per bein
- Hopp-knebøy: 3 × 15
- Totalt: ca. 20–25 minutter intenst
Dag D — Mobilitet og restitusjon
- Foam rolling: 10 minutter (alle muskelgrupper)
- Yoga-inspirert strekk: hofteåpner, bryst, rygg
- Lette strikkeøvelser for skulder (4 × 15)
Progressjon uke for uke
Uke 1–2: Fokus på teknikk. Bruk lette vekter og lær bevegelsene. Uke 3: Øk vekten litt eller legg til ett sett per øvelse. Uke 4: Maksimaltesting — se hvor mange push-ups og chins du klarer. Sett nye mål for neste måned.
Hvor kjøper du billigst?
- Gymgrossisten — best utvalg, studentrabatt, jevnlige kampanjer
- XXL — god for manualer og matter i salg; følg nyhetsbrev
- Finn.no brukt — manualer og matter er populær brukthandel; folk kjøper og bruker en måned, du får det halvt pris
- Amazon.no — strikker og hoppetau er gjerne billigst her
Studentstrategi: Kjøp matten og strikkene nå. Vent med manualer til neste XXL- eller Gymgrossisten-salg (Black Friday, nyttår). Du kan trene effektivt med bare matte og strikker i mellomtiden.
Se mer om trening og studentøkonomi i vår guide 20 tips til å spare penger som student.
Les videre
- Gymgrossisten anmeldelse 2026 — best på pris for treningsmat?
- SiO Athletica anmeldelse 2026 — Norges beste studentgym?